[...] na takie tematy (choćby na forum jest sporo artykułów) , bo Twoja wiedza jest dość powierzchowna - antyutleniacze z jedzenia wykazują synergizm działania, co znaczy, że im dieta jest w nie bogatsza, im więcej różnych rodzajów takich substancji zjadamy - tym bardziej wzajemnie wzmacniają, potęgują, swoje korzystne działanie. Im szersza paleta [...]
[...] kupować więcej. Biologii nie oszukasz. Co z tego, że za słabej jakości mięso zapłacisz 10 czy 15 zł mniej na kilogramie jak będziesz musiał go więcej zjeść. W praktyce : dieta o słabej jakości produktów wychodzi drożej w skali miesiąca. Owoce nie należą do tej samej grupy produktów co warzywa. Owoce w przypadku otyłości powinny gościć w [...]
MASA 2016/17 W kratkę te wypiski, ale co poradzić. Wstaję o 9 rano, robię żarcie na cały dzień i jednocześnie jem pre workout meal, o 10.15 wychodzę z domu, wracam po 23.00, siedzę 1-1,5h i idę spać i tak w kółko. W tym tygodniu 7 dni roboty non stop. Jutro nogi. Po pracy po 22.00 pojechałem z kumplem i koleżanką nad Wisłę, wpadły 3 piwa (micha [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl. 250mg e4d enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
spoko, tak uogólniłam, bo dla 90% to samo:-P. P acha. %-) Blue Hope, dzięki i zapraszam :-) 11.08 Bardzo dobry i bardzo aktywny dzień. Zrobiłam świetny trening, popracowałam i zdążyłam podjechać do Lidla i obkupić się ciuchy sportowe\-) strasznie lubię ich ubrania no i te ceny...w porównaniu do topowych marek ledżiny za 30 zł to nic tylko brać [...]
Witam, W dużym skrócie, w zeszłym roku trenowałem jeszcze coś na siłowni (dieta, suplementacja i plan był układany przez Akopa pod podbicie masy), w tym póki co skupiam się wyłącznie na treningach domowych, mniej więcej w takim zestawieniu ćwiczeń: - pompki - 3 x 10 - przysiady - 3 x 20 - wznosy z hantlami po 7 kg - 3 x 15 - wspięcia na palcach z [...]
[...] to minie rok a ja chce w zyciue wprowadzic cos na wzor protokolu Layne Nortoona (jak byc w fomrmie przez caly rok - http://jaktrenowac.blog.pl/2014/02/16/jak-manipulowac-dieta-i-treningiem-aby-byc-w-dobrej-formie-przez-caly-rok/ tak wiec wychodzenie z redu za dlugie nie moze byc. Jakbys chcial wiedziec cos wiecej to pytaj :) @Melo Forma jako [...]
[...] silownie i chcialbym abyscie mi pomogli udzielic kilka porad co do planu treningowego ktory chce dac wam do oceny czy trzeba cos poprawic , czy w ogole jest on dobry , oraz dieta - najwiekszy problem kompletnie nie wiem jak mam sie wziac za nia ile weglowodanow bialka tluszczy , ile ma wyjsc kalorii, na diete chce wydawac 400 zl miesiecznie.Po [...]
[...] Dobrą wiadomością było, że prawdopodobnie dzisiaj dostanę robotę w wymiarze 8 godzinnym, a nie 12h jak do tej pory więc dla mnie bomba. Co do diety - do dnia wyjazdu dieta trzymana wg. założeń. Potem grill, chipsy i 3 rodzaje %%% Następnego dnia z rana grill - kura, kiełbasa, chleb itp. Po powrocie do domu: Jajecznica z 6 jaj + ser żółty [...]
[...] sos w proszku 16:00 trening 17:00 Gainer sfd activator 19:00 twarog 200 g chudy 5 kromek soji 20:00 omlet z 4 jaj papryczka pomidor na oleju kokosowym Taki sobie zrobilem plan i mam zamiar go realizowac od piatku, aktualnie jem prawie to samo co napiaalem ale bez omletu. Czy ta dieta jest dobra ? Jak szybko moge przytyc z 3 kg bo lapyyy chude.
[...] wydatek a starcza na 1-2 miesiace ..Jaja płace 3,50 za 10 sztuk ( nie marketowe) Chleb mam pewny z super składem, ryz albaris wychodzi po 45g za 100g ., makarony pelnoziarniste po 70gr za 100gr dieta z dzisiaj na foto /SFD/Images/2016/6/20/4bccbe99ff5d478eac5d2e308ec7217e.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-20 16:12:14
[...] /SFD/Images/2016/6/19/b7a604b180d44b939608ccfb7d791718.jpg Omlet zjedzony teraz, truskawki też. W robocie zjem o 22.00 szynkę wieprzową z warzywami i basta. Do wtorku dieta bo we wtorek bodajże Polska - Ukraina No to trzeba iść na browarka i kibicować %-) Ale tym razem wezmę ze sobą 30 zł w gotówce i bez karty bo znowu wydam za dużo na [...]
Wczoraj był odpoczynek, nic specjalnego się nie działo. Micha taka jak zawsze, ogólnie to jadłem, leżałem, jadłem, leżałem... %-) Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x18/15/13/10 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10/9/8/7 Wiosłowanie nachwytem szeroko na smithie 4x10/10/10/10 Przyciąganie drążka do klatki szeroko [...]
.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na śniadanie 3jajka na miękko, kanapki; bardzo smacznie ;) - po treningu mięcho i warzywka jak widać na zdjęciu poniżej; byłem w sklepie, zauważyłem ładnie wyglądającą białą kapuchę i postanowiłem kupić; oczywiście własnej roboty czy właściwie mojego [...]
[...] mocno obciąża jelita, przyczynia się do zespołu jelita drażliwego Bardzo fajnym system żywieniowym o jaki możemy w tym czasie się oprzeć jest paleo, czyli w wielkim skrócie dieta białkowo-tłuszczowa. Jeżeli jednak jesteśmy bardziej aktywnymi osobami, to osobiście praktykuję od kilku miesięcy dietę samuraja, czyli paleo wzbogacone o bezglutenowe [...]
Witam. Redukcja, waga 80kg, wzrost 184 cm, zrzucenie tk. tł. która zgromadzona jest w pasie (boczki, brzuch). Dieta: Carb Nite Suplementy: Beta alanina 2x2g, kreatyna 1x5g, Berserk Labs - T-Burner (3 kapsułki na czczo w DNT, 3 kapsułki przed treningiem w DT) Chciałbym na 3 tygodnie włączyć johimbinę. Widzę to tak: W DT: jedna dawka na czczo, [...]
Poniedziałek-24.04 Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym [...]
16.04 Trening Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 4 Skos góra 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 Wyciskanie wąsko 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Wznosy bokiem 7,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy przód 7,5 kg x 10 x 10 Łydki Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]